Для начала прислушайтесь к себе: вы уверены, что проголодались? Выпейте стакан воды, вполне возможно, что ваш организм сигнализирует о недостатке влаги и выпитая кружка воды избавит вас от дискомфортного ощущения. Если спустя какое-то время чувство голода вернулось, то, скорее всего, вы действительно нуждаетесь в дополнительной энергии, настало время перекусить.
Итак, что же выбрать?
Подходящим вариантом для полезного и сытного перекуса могут стать питательные батончики на основе орехов и сухофруктов, а вместо чипсов и печенья попробуйте льняные крекеры – польза от такого перекуса очевидна.
Если вам сильно захотелось сладкого, к примеру, шоколада – не отказывайте себе, но отдайте предпочтение натуральному, не содержащему рафинированного сахара и животных жиров. Пару долек такой сладости не навредит фигуре, вы взбодритесь, и чувство голода отступит. В качестве сладкого перекуса ещё можно использовать ореховую пасту или урбеч с мёдом и приготовить сладкий бутерброд, только вместо хлеба советуем использовать цельнозерновые хлебцы – вкусно, сытно и полезно!
Что делать, если чувство голода застало вас поздно вечером?
Приготовьте простой и сытный десерт - пудинг из семян чиа, содержащий большое количество белков и водорастворимой клетчатки. Белковая пища способна стабилизировать уровень сахара в крови, от чего чувство голода покидает спустя несколько минут после еды.
А ещё есть небольшая хитрость: почистите зубы! Да-да, вы не ослышались. Вкус зубной пасты помогает переключить вкусовые рецепторы, а ощущение свежести во рту у многих отбивает желание поесть.
Интересный факт
Для многих чувство голода имеет подсознательную причину: зависимость от еды возникает при наличии психологических проблем, причём не обязательно серьёзных. Порой человек пытается заполнить внутреннюю пустоту вкусным лакомством. Еда в этом случае - источник положительных эмоций. Что же делать? Займите себя чем-нибудь интересным и увлекательным, пусть творческая энергия наполнит вас, подарит ощущения спокойствия и гармонии.
Полезные советы
• Заведите привычку ставить рядом с собой бутылку с водой – так вы гарантированно увеличите потребление жидкости и улучшите свое самочувствие
• В магазине проходите мимо полок с печеньем и конфетами, откажитесь от вредных сладостей в пользу фруктов и овощей
• Хочется сладкой конфеты? Съешьте 5-6 фиников – сладость без вреда для зубов, улучшают настроение, повышают выносливость и жизненный тонус
